Calculadora de TDEE
Estima el gasto energético total diario con la TMB y el nivel de actividad, usando unidades métricas o imperiales y un ejemplo resuelto.
Por Equipo de Calcumatix Revisado por Revisión editorial de Calcumatix
TDEE Estimado
2.556 cal/day
TMB: 1.649|Factor: 1.55
Solo una estimación, no es asesoramiento médico ni nutricional. Las necesidades individuales varían.
Respuesta rápida
El TDEE es la energía que gastas en un día completo y se estima multiplicando la TMB por un factor de actividad. Un hombre de 30 años, 70 kg, 175 cm y actividad moderada tiene una TMB cercana a 1.649 y un TDEE aproximado de 2.556 calorías diarias. Elige una semana habitual, no tu día más intenso.
Qué mide una calculadora de gasto energético diario
La calculadora TDEE estima el gasto energético total diario, es decir, las calorías que el cuerpo puede usar en un día completo. Primero calcula la TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor y después multiplica ese valor de reposo por el factor de actividad elegido. El resultado supera la TMB porque añade una estimación del movimiento y el ejercicio. Para un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm, la TMB es de 1.648,75 calorías. Con un factor moderado de 1,55, el TDEE es 1.648,75 x 1,55 = 2.555,5625, redondeado a 2.556 calorías diarias. Usa el TDEE como punto de partida para estimar mantenimiento, planificar el peso o comparar niveles de actividad. No es una medición de laboratorio, y las necesidades reales cambian con la composición corporal, el trabajo, el entrenamiento, la salud, el sueño y el registro de alimentos.
Cómo se calcula la fórmula TDEE con actividad en detalle
TDEE = TMB x factor de actividad. La TMB usa la ecuación de Mifflin-St Jeor. La calculadora aplica el factor elegido: sedentario 1,2, ligero 1,375, moderado 1,55, activo 1,725 o muy activo 1,9.
- TMB: calorías de reposo estimadas con edad, sexo, altura y peso.
- Factor de actividad: multiplicador elegido según la actividad habitual.
- TDEE: TMB x factor de actividad.
- Gasto añadido por actividad: TDEE - TMB.
- Resultado mostrado: calorías diarias, redondeadas a la unidad más cercana.
Mifflin-St Jeor es una ecuación predictiva publicada para estimar el gasto energético en reposo. El factor de actividad es un multiplicador de planificación, no una medición directa del movimiento.
NCBI señala que la actividad física es una parte variable del gasto energético total. Por eso una misma TMB puede producir estimaciones de TDEE distintas según el nivel de actividad.
Cómo usar la calculadora TDEE en cinco pasos con claridad
Datos de entrada
- Unidades: elige sistema métrico para kg y cm o imperial para lb y pulgadas.
- Sexo: selecciona la constante usada por la fórmula de TMB.
- Edad: introduce la edad en años completos.
- Peso: introduce el peso corporal actual en la unidad elegida.
- Altura: introduce la altura actual en la unidad elegida.
- Nivel de actividad: elige la opción que mejor represente una semana habitual.
Pasos
- Elige unidades métricas o imperiales.
- Selecciona el sexo usado por la fórmula de TMB.
- Introduce edad, peso y altura.
- Elige el nivel de actividad que represente una semana habitual.
- Lee la TMB, el factor de actividad y el TDEE estimado.
Ejemplo de TDEE resuelto con valores reales claros
Estima el TDEE de un hombre de 30 años, 70 kg, 175 cm y actividad moderada.
- Calcula primero la TMB: 10 x 70 + 6,25 x 175 - 5 x 30 + 5.
- Cálculo de TMB: 700 + 1.093,75 - 150 + 5 = 1.648,75 calorías.
- Factor de actividad moderada: 1,55.
- Fórmula TDEE: TDEE = TMB x factor de actividad.
- Sustituye los valores: TDEE = 1.648,75 x 1,55.
- Multiplica: 1.648,75 x 1,55 = 2.555,5625.
- Redondeo: 2.555,5625 se redondea a 2.556 calorías diarias.
El TDEE estimado es de 2.556 calorías diarias.
Cuándo conviene usar una calculadora de TDEE hoy en uso
Usa una calculadora TDEE cuando necesites una estimación inicial de las calorías diarias de mantenimiento. El número ayuda a comparar niveles de actividad, planificar un registro de alimentos o conversar sobre objetivos calóricos con un profesional cualificado.
El TDEE resulta más práctico que la TMB cuando importa la actividad. La TMB estima el gasto de reposo, mientras que el TDEE añade una estimación del movimiento y el ejercicio.
Para herramientas relacionadas, usa la calculadora de TMB para ver el nivel de reposo, la calculadora de IMC para una relación entre peso y altura o el centro de calculadoras de salud para ver otras herramientas.
Supuestos
- La TMB se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
- El nivel de actividad se elige como una categoría semanal amplia.
- El mismo factor de actividad se aplica a todos los días de la estimación.
- Las entradas métricas usan kilogramos y centímetros.
- Las entradas imperiales se convierten al sistema métrico antes del cálculo.
- El resultado se redondea a la caloría entera más cercana.
El resultado es una estimación para planificación. No es una prescripción, una medición de laboratorio ni un plan nutricional personalizado.
Limitaciones
- La calculadora no mide el gasto calórico con equipo de laboratorio.
- Las categorías de actividad pueden sobrestimar o subestimar el movimiento real.
- La calculadora no considera composición corporal ni efectos de medicamentos.
- La calculadora no está diseñada para menores, embarazo o decisiones de nutrición clínica.
- El registro de alimentos y la evolución del peso pueden indicar otro nivel de mantenimiento.
En la práctica
El error más común consiste en elegir un nivel de actividad demasiado alto, lo que infla el TDEE y puede frenar un objetivo. Muchas personas están más cerca de actividad ligera que de actividad alta cuando se cuentan las horas sentadas. Si el peso no cambia como esperabas, baja una categoría de actividad y revisa la tendencia después de unas semanas.
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Abrir la calculadoraPreguntas frecuentes sobre la calculadora TDEE más comunes
¿Qué estima una calculadora TDEE?
Una calculadora TDEE estima las calorías diarias totales a partir del gasto de reposo y el nivel de actividad. El resultado suele usarse como punto inicial de mantenimiento.
¿Cómo se calcula el TDEE a partir de la TMB?
El TDEE se calcula multiplicando la TMB por un factor de actividad. Esta herramienta usa Mifflin-St Jeor para la TMB y después aplica la categoría elegida.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige la opción que mejor represente una semana habitual, no la más intensa. Si dudas entre dos niveles, el inferior suele ofrecer una estimación más prudente.
¿Es el TDEE lo mismo que la TMB?
El TDEE no es igual a la TMB porque incluye la actividad. La TMB es el gasto de reposo y el TDEE multiplica esa base por un factor.
¿Qué precisión tiene una calculadora TDEE?
Una calculadora TDEE ofrece una estimación, no una medición del gasto diario. Actividad, composición corporal, salud y errores de registro pueden cambiar las necesidades reales.
¿Puedo usar el TDEE para objetivos de peso?
El TDEE puede apoyar la planificación del peso, pero no debe usarse solo. Compara la estimación con registros de alimentos, tendencia del peso y orientación profesional cuando sea necesario.
Fuentes
Revisado para verificar su exactitud con la fórmula anterior.